Baltymų avižiniai dribsniai

Pereikite prie recepto

Šis daug baltymų turintis avižinių dribsnių receptas gali būti pagamintas iš baltymų miltelių arba riešutų ir sėklų. Tai vienas iš mano mėgstamiausių atsigavimo patiekalų po šalto ryto bėgimo.

  Balto dubenėlio, užpildyto baltyminiais avižiniais dribsniais, su mėlynėmis, avietėmis ir moliūgų sėklomis, nuotrauka.

Nors man patinka mano po treniruotės Baltymų kokteiliai , tai tiesiog skamba ne taip gerai šaltomis dienomis. Štai tada aš pereinu prie daug baltymų turinčių avižinių dribsnių arba vienos iš mūsų mėgstamiausių Baltymų rutuliukai .

Baltyminiai avižiniai dribsniai yra šilti, sotūs, sotūs ir puikus pasirinkimas pusryčiams po treniruotės. Galite nusipirkti baltymų avižinių dribsnių pakelių iš tokių prekių ženklų kaip Kodiak , bet tai taip paprasta pasigaminti patiems, o tada galėsite kontroliuoti ingredientų kokybę. Leiskite jums parodyti, kaip tai padaryti su baltymų milteliais ir be jų.



Ar avižiniai dribsniai turi baltymų'>

Ar avižiniai dribsniai turi baltymų? Taip, avižiniai dribsniai yra vienas iš baltymų turinčių nesmulkintų grūdų. Tiesą sakant, vienoje porcijoje (1/2 puodelio sausų valcuotų avižų) yra 6 gramai baltymų. Tai atitinka 12% dienos normos, kuri šiuo metu yra 50 gramų baltymų per dieną. Kvinoja yra šiek tiek aukštesnė, todėl galite gaminti a pusryčių košė taip pat su quinoa.

Taigi, avižiniai dribsniai visada turi baltymų, tačiau kai kurie žmonės mėgsta dėti daugiau, ir yra keletas būdų tai padaryti.

  Maži dubenėliai, užpildyti chia sėklomis, kanapių sėklomis ir migdolų sviestu ant virtuvės stalviršio.

Baltymų milteliai avižiniai dribsniai

Į avižinius dribsnius pridėjus baltymų miltelių, baltymų kiekis labiausiai padidės pagal kalorijų kiekį. Jums gali kilti pagunda į avižinius dribsnius įberti visą kaušelį baltymų miltelių, bet nedėkite. Skonis bus nepakartojamas ir galite būti nepatenkinti tekstūra. Čia galite naudoti mėgstamus baltymų miltelius (paprastus, vanilinius, net šokoladinius). Man patinka ekologiški žirnių baltymų milteliai, kuriuose nėra daug pridėtų ingredientų, pavyzdžiui, Garden of Life.

Rekomenduoju pradėti nuo 1/4 kaušelio baltymų miltelių (apie 7 gramus). Taip pridėsite apie 28 kalorijas ir 5,5 gramo baltymų. Jei jums patinka, kitą kartą padidinkite iki 1/2 kaušelio. Galite dar labiau padidinti baltymų kiekį ant viršaus įdėję šiek tiek migdolų sviesto arba pabarstydami kanapių sėklų. Taip pat mėgstu įdėti žiupsnelį cinamono, kuris gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Man patinka senamadiškų valcuotų avižų tekstūra, bet jei jums labiau patinka plieninės avižos, štai kaip juos pasidaryti .

Kaip į avižinius dribsnius pridėti baltymų

  • Riešutų sviestas. 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto prideda 98 kalorijas ir 3,4 gramo baltymų. Tai taip pat suteikia daug skonio ir daro avižinius dribsnius daug skanesnius.
  • Kanapių sėklos. 1 valgomasis šaukštas kanapių sėklų, užbarstytas ant viršaus arba sumaišytas, prideda 60 kalorijų ir 3 gramus baltymų. Kanapių sėklos yra švelnaus riešutų skonio ir suteikia šiek tiek tekstūros.
  • Chia sėklos. 1 valgomasis šaukštas chia sėklų prideda 75 kalorijas ir 3 gramus baltymų. Chia sėklos geriausiai virškinamos mirkomos arba sumaltos, todėl geriausia jas troškinti kartu su avižomis, o ne pabarstyti ant viršaus.
  • Aš esu pienas. 1/3 puodelio nesaldinto sojų pieno prideda 26 kalorijas ir 3 gramus baltymų. Man patinka Trader Joe ekologiškas arba Westsoy geriausia. Man patinka pilti pieno, kad avižiniai dribsniai būtų kreminiai. Nedvejodami naudokite bet kokį turimą pieną.
  Balto dubenėlio, užpildyto chia sėklų baltymų avižiniais dribsniais, su griežinėliais bananu, granatų sėklomis ir migdolų sviestu, nuotrauka.

Ar avižiniai dribsniai tinka svorio metimui'>

Avižiniai dribsniai yra sveikų pusryčių pasirinkimas norint numesti svorio, tačiau nesunku persistengti su kalorijomis, cukrumi ir riebalais. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate ant viršaus.

Avižos yra natūraliai mažai riebalų ir geras skaidulų bei geležies šaltinis. Jie yra širdis sveika , dėl savo tirpių skaidulų ir gebėjimo sumažinti cholesterolio kiekį. Nors avižos natūraliai yra be glitimo, perdirbimo metu jos dažnai būna kryžmiškai užterštos, todėl, jei esate jautrus, ieškokite pakuotės, pažymėtos „sertifikuota be glitimo“.

Daugiau sveikų pusryčių receptų

Tęsti į turinį   Baltymų avižiniai dribsniai

Ingridientai

  • 1 puodelis filtruoto vandens
  • 1/2 puodelio valcuotų avižų
  • žiupsnelis cinamono
  • žiupsnelis jūros druskos
  • 1/4 kaušelio vanilės arba beskonių žirnių baltymų miltelių (nemiltelių variantus žr. pastabose)
  • 1/4 puodelio nesaldinto sojų pieno
  • 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo
  • 1/4 puodelio šviežių uogų, patiekimui

Instrukcijos

  1. Vidutinio dydžio puode ant stiprios ugnies užvirinkite vandenį.
  2. Įmaišykite avižas, cinamoną ir druską.
  3. Sumažinkite ugnį iki vidutinės-žemos. Troškinkite neuždengtą apie 5 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol skystis susigers ir avižos suminkštės. Jei naudojate, įmaišykite baltymų miltelius iki vientisos masės.
  4. Įmaišykite šlakelį sojų pieno, tada supilkite į grūdų dubenį.
  5. Mėgaukitės su daugiau pieno, sirupo ir uogų.

Pastabos

Chia baltymų avižiniai dribsniai


Įdėkite iki 1 šaukšto chia sėklų tuo pačiu metu kaip ir avižas. Sveikos chia sėklos geriausiai virškinamos mirkomos (šiuo atveju virtos su avižiniais dribsniais).

Kanapių baltymų avižiniai dribsniai


Pabarstykite 1 šaukštą kanapių sėklų ant gatavų avižinių dribsnių, kad gautumėte riešutų skonį ir tekstūrą, ir dar 3 gramus baltymų.

Migdolų sviesto baltymų avižiniai dribsniai


Patiekite avižinius dribsnius su 1 šaukštu migdolų sviesto, kad gautumėte papildomus 3 gramus baltymų.

Rekomenduojami produktai

Kaip „Amazon“ partneris ir kitų susijusių programų narys uždirbu iš atitinkamų pirkinių.

Informacija apie mitybą:
Išeiga: 1 Porcijos dydis: apie 1 puodelį
Kiekis vienai porcijai: Kalorijos: 223 Bendras riebalų kiekis: 3g Trans-riebalų: 0g Nesotieji riebalai: 2g Cholesterolis: 0 mg Natris: 148 mg Angliavandeniai: 36g Pluoštas: 6g Cukrus: 7g Baltymas: 15g

Mitybos informaciją „Nutritionix“ apskaičiuoja automatiškai. Nesu mitybos specialistas ir negaliu garantuoti tikslumo. Jei jūsų sveikata priklauso nuo informacijos apie mitybą, apskaičiuokite dar kartą naudodami mėgstamą skaičiuotuvą.